Nieuwsbrief september 2022

Dit is de september editie van de nieuwsbrief van CrossFit Hengelo.

Groet, Rob, Robert, Michiel en Bas

Vernieuwd rooster

Zoals onze leden in de mail hebben kunnen lezen, gaan we uitbreiden met onze uren. Dit is hard nodig omdat we de afgelopen tijd gegroeid zijn en de vakantieperiode voorbij is. Dit betekent vanaf 12 september dat we op maandag-, woensdag- en vrijdagochtend om 7:00uur starten met de lessen en dat we op elke avond beginnen vanaf 17:30. Op zaterdag is er een extra duoWOD les bijgekomen! De lessen zullen dus in de avond op elk half uur beginnen en gewoon een uur duren. Natuurlijk kijken we dit aankomende periode aan en zullen indien nodig verder uitbreiden. Voor onze leden; houd ZenPlanner en SugarWod goed in de gaten en boek alleen uren die je ook echt komt! Het is vervelend voor andere sporters die op de wachtlijst staan wanneer je je vergeet uit te boeken als je niet kunt. Uitboeken is mogelijk tot een uur voor de les. We snappen ook heel goed dat het voor sommige mensen even schakelen is, vooral wanneer je planning precies op je trainingstijden is afgestemd. We willen iedereen bedanken voor het begrip en we hopen iedereen erg blij te maken met het nieuwe rooster.

Barbecue

Op 19 augustus was ons barbecue feest. Er hadden zich 50 mensen ingeschreven. Het bier van de Barrique uit Borne en het vlees plus de salades uit Saasveld smaakten goed. Het weer was goed (behalve dat buitje om 01:00 uur, maar dat weet toch niemand meer) en de sfeer ook. Iedereen was lekker bruin van de vakantie en ook zag iedereen er ontspannen uit. Kortom, een top avond. Tegen 02.30 uur was het afgelopen. Sommigen zijn nog naar de stad gegaan, maar het grootste gedeelte ging moe, maar voldaan naar huis. Zeker voor herhaling vatbaar!

1-jarig jubileum

Wij kunnen het onszelf nog maar nauwelijks voorstellen maar het 1-jarig jubileum komt er al weer aan. Wat is de tijd ontzettend snel gegaan. We kunnen deze mijlpaal natuurlijk niet zomaar voorbij laten gaan en geven daarom voor al onze leden een spetterend feest. Zoals je waarschijnlijk meegekregen hebt is dit feest op zaterdag 8 oktober vanaf 20:00uur.  

Wij vragen onze leden om zich via ZenPlanner zo snel mogelijk in te schrijven voor dit evenement zodat we weten op wie we kunnen rekenen.  

Daarbij willen we graag delen dat wij ontzettend blij zijn met de afgelopen periode. Er zijn zoveel leuke mensen lid van onze box en we sporten met zoveel plezier, daar moet echt op gedronken worden. Wil je ook deel uitmaken van de leukste en sportiefste familie van Twente?  

Schrijf je dan vandaag nog in voor één van onze proeflessen of Fundamentals., via www.crossfithengelo.nl

Monthly focus

CrossFit Hengelo werkt met CAP’, een programmering van CrossFit. Deze uitgebreide programmering bepaalt welke lessen we op welke dag doen. Natuurlijk zit hier enorm veel afwisseling in en is bij CrossFit geen dag hetzelfde. Echter, zoals jullie eerder in onze nieuwsbrieven hebben kunnen lezen, focussen we ons maandelijks wel op bepaalde systemen of bewegingen. In de maand september ligt de maandelijkse focus op ons oxidatieve energiesysteem en dat doen we door Metabolic Conditioning. Kortgezegd MetCon. Wat betekent dat nu voor de lessen bij ons? Deze maand zal de focus meer liggen op onze conditie. Dat betekent niet dat we alleen maar gaan hardlopen, roeien of fietsen, maar juist de klassieke CrossFit WODs komen veel voorbij. Hoog in je hartslag, licht in gewicht. Veel rondes, lekker zweten en elkaar erdoor helpen. Natuurlijk afgewisseld met een lekkere dag weightlifting of een lastige/complexe techniek om die afwisseling te behouden.

De techniek van de maand:
“PULL UP”

De pull up is een prachtige techniek waarbij we kracht, mobiliteit en coördinatie in met name het bovenlichaam ontwikkelen. Daarbij kennen we de volgende varianten:  

Strict, Kipping, Butterfly, Jumping, Negatives en Ring rows 

We kunnen een elastiek gebruiken om ons te helpen sterker te worden in de pull up. Dat is echter alleen aan te raden in de Strict pull up! Het lijkt soms verleidelijk de Kipping pull up met een elastiek te gaan oefenen, of een WOD op die manier te doen. Dit is niet wenselijk. De Kipping pull up is een variant die snelheid genereert en daarom is het noodzakelijk dat mensen die een Kipping pull up toepassen genoeg kracht en mobiliteit in hun schoudergordel, armen en bovenrug hebben. Gebruik dus het elastiek alleen voor de Strict pull up variant! Daarmee ga je kracht opbouwen. Bij het halen van ongeveer 6 Strict pull ups unbroken heb je kracht genoeg om de kipping pull up verder te gaan leren en toepassen. In een WOD zijn ook Jumping pull ups, Negatives en Ring rows allemaal prima varianten voor mensen die de kracht nog niet hebben om Strict pull ups te doen. Zo voorkomen we blessures in onze box en werken we aan een betere vorm van de gymnastics.   Remember, de volgorde is Mechanics > Consistency > Intensity.

Heb je vragen, of wil je specifieke oefeningen om je pull ups te verbeteren, laat het dan aan je coach weten!

Fundamentals en Introductielessen

Op maandag om 20:30uur en woensdag om 17:30uur zijn bij de ons de Fundamental lessen. Deze lessen zijn bedoeld voor mensen die willen beginnen met CrossFit en om ze kennis te laten maken met de fundamentele bewegingen van CrossFit.  We staan hier langer stil bij de technieken en de intensiteit is makkelijker terug te brengen naar een niveau waarop iedereen mee kan doen. Een aanrader dus voor iedereen die graag met CrossFit wil beginnen.  Wel willen we onze leden laten weten dat deze lessen ook prima toegankelijk zijn voor gevorderde CrossFitters. Wil je extra werken aan techniek of komt het tijdstip je beter uit? Je bent van harte welkom bij de Fundamentals en net zoals alle lessen bij CrossFit, kun je het zo zwaar maken als je zelf wilt.

Materiaal

Omdat het ledenaantal groeit en we nu beter inzichtelijk hebben wat we nog meer kunnen gebruiken is er weer materiaal
besteld bij PT Essentials. 2 Airdynes, extra gewichtsschijven groot en klein, dumbells, stangen, elastieken, belts en dergelijke. Alles werd netjes geleverd en we zijn erg blij met deze aanvulling van materialen.

Vakantiefoto-Challenge

Onze eerste vakantiefoto-challenge zit erop. Wij hebben ontzettend veel leuke foto’s binnengekregen van iedereen. Bedankt daarvoor.  Wij gaan tijdens ons 1-jarig jubileum de winnaar bekendmaken en deze krijgt een leuke prijs.

Parkeren

Het parkeren mag niet tussen de gebouwen in of aan de Lintelerweg!
Graag wel parkeren bij PCI, deze parkeerplaatsen liggen naast Mondial living. Hier zijn erg veel vrije plekken! Je kan ook parkeren bij het grasveld aan de overzijde. Dit zijn openbare parkeerplaatsen.

Wij hebben ook 4 plekken aan de voorzijde van de hal. Daar staan bordjes bij van CrossFit Hengelo. Dus niet bij de parkeerplekken parkeren van onze collega ondernemers!